Mijn legday

Ja, legday... Met tegenzin de sportschool inlopen, wetende dat je straks nog minder soepel loopt... Maar je weet ook dat je je dan nog sterker voelt dan voordat je de sportschool in liep! Althans mentaal dan;)

Iedere 6 weken wissel ik van trainingsschema. Het is namelijk (net zoals in het echte leven) moeilijk om op meerdere fronten te pieken. Het is gewoonweg niet mogelijk om alle ballen hoog te houden, ook niet met trainen. 

Daarom bedenk ik altijd eerst wat mijn doel van de aankomende 6 weken is. Denk hier bijvoorbeeld aan: sterker worden, droger worden, een groter uithoudingsvermogen, excelleren in bepaalde oefeningen of juist volledig uit mijn comfort zone gaan. 

De 6 weken staan voor mij in teken van uithoudingsvermogen en de daarbijbehorende conditie. Het liefst train ik zo zwaar mogelijk en met niet meer dan 5 herhalingen, maar om hier ook sterker in te kunnen worden moet ik ook de tegenpool optimaliseren. Klinkt best logisch toch?

Daarom bestaan mijn upper en lower body dagen uit setjes van 8 rondjes met 8 herhalingen per oefeningen. Lekker veel volume en een hoop beroep doen op mijn uithoudingsvermogen. Ookal ben ik aan mijn conditie aan het werk, ik daag mezelf alsnog uit in gewicht:)   

Ik heb minimaal 2 benentrainingen in de week. En dit is er eentje van: 

1e set: (deze 2 oefeningen doe je 8 rondjes achter elkaar met 30 sec rus na 2 oefeningen)
Bulgarian split squat 8 herhalingen per been (totaal gewicht: 44kg)
Rope pull through (8 herhalingen) (totaal gewicht:79 kg)

2e set: (deze 2 oefeningen doe je 8 rondjes achter elkaar met 30 sec rus na 2 oefeningen)
Sumo deadlift (totaal gewicht: 90 kg)
Leg press (totaal gewicht: 175 kg incl het apparaat, anders alleen 100kg) 

Zet m op!!

Liefs,
Hannah