My Workout 1

Let wel op dat deze workout is is afgestemd op mijn leefstijl, lichaam en doelen:)

Ik heb gekozen voor 3 trainingsdagen, aangezien ik 2x per week ook ernaast crossfit. Dit schema is één van deze drie trainingsdagen:

Na een warming up (wat al een training op zich is) begint de training:
De eerste set bestaat uit 4 series van 6 tot 8 herhalingen squats met 60 seconde rust tussen de series. Na de 4 series squats mag ik een set van 4 series weighted push ups gaan doen. ook 6 tot 8 herhalingen met 60 seconden rust tussen de series.

Vervolgens bestaat de derde set uit 3 series van twee oefeningen; Barbell glute bridge (8 tot 12 herhalingen) en machine seated one arm pulley row (12 tot 15 herhalingen). 30 seconden rust tussen de oefeningen.

De vierde set bestaat uit 3 series van Butterfly raises (8 tot 12 herhalingen) en roll out (12 tot 15 herhalingen). 30 seconden rust tussen de oefeningen.

En tot slot… 8x 20 seconden rope slams… met maar 10 seconden rust tussendoor… En daarna… ben ik kapot!! Hahaha hoop dat je het leuk vindt en mocht je vragen hebben… Let me know!!

Liefs,
Hannah