voor een makkelijke mealprep!
Druk , druk, druk en altijd maar in de weer! Hoe ga je dan in hemelsnaam een mealprep voor elkaar krijgen? Hierbij 5 hele makkelijke maar effectieve en lekkere lunches die jou helpen om je doelen te bereiken, maar waarbij je gewoon door kan racen!
1. Wrap met kipfilet en een zakje kant en klare groenten.
Checklist:
a. Eiwitten Ja, door de kip
b. Koolhydraten Ja, door de wrap
c. Vetten Weinig
d. Groenten Ja, door de groenten
e. Vezels Redelijk (hangt van de keuze groenten af)
2. Vezelrijke crackers, hüttenkäse en een bak snoep tomaatjes of een groentesoepje
Checklist
a. Eiwitten : Ja, door de hüttenkäse
b. Koolhydraten: Ja, door de crackers
c. Vetten: Beetje door de huttekase
d. Groenten: Ja, door de tomaatjes/ groentesoepje
e. Vezels: Ja, door de vezelrijke cracker!
3. Kwarkje met overnight oats en vers fruit.
Checklist
a. Eiwitten: Ja, door de kwark
b. Koolhydraten: Ja, door havermout en fruit
c. Vetten: Beetje, door de havermout.
d. Groenten: Nee
e. Vezels: Ja, door de havermout
4. Groenteburger met een eiwitshake met fruit en zaden.
Checklist
a. Eiwitten :Ja, door de eiwitshake
b. Koolhydraten : Ja, door het fruit en de burger
c. Vetten : Ja, door de zaden
d. Groenten : Ja, door de burger
e. Vezels : Ja, door de groenteburger
5. Groentesoepje met een groenteburger of een vlees burger en/of een eitje erbij
Checklist
a. Eiwitten :Ja, door de burger
b. Koolhydraten : Ja, door het soepje en vaak ook de burger
c. Vetten :Ja, door de burger of het eitje
d. Groenten :Ja, door het soepje
e. Vezels : Ja, door het soepje
Geniet van de extra tijd die je nu overhoudt! Let er wel op dat dit wel echt het minimale is. Dit zou ik niet aanraden om 3x per dag te gaan eten, maar als oplossing voor een lunch is dit een uitkomst!!
Liefs,
Hannah