#7 Mijn voedingsdagboek no2

De meeste stemmen gelden en de meeste stemmen zijn naar mijn eetdagboek gegaan! Ik heb een dag uitgekozen waarin ik maar één DoorMeal eet… Dit was toch best wel lastig hoor! Hahaha

Maar goed, mijn doel is om 1685kcal per dag te eten op dit moment. Dit omdat ik gekozen heb voor Fat Burning. Ik ben de afgelopen 6 maanden ruim 5 kilo aangekomen en dat mag er van mij zo langzamerhand wel weer vanaf. Niet allemaal, want ik ben ook veel sterker geworden en heb dus ook meer spiermassa. Maat een kilootje of 3 zou ik niet erg vinden!

Dus 1685 kcal bestaande uit: 165 gram koolhydraten , 130 gram eiwitten, 56 gram vetten, 24 gram vezels. Nu is dit mijn doel… alleen eet ik dit niet iedere dag… ik moet weer even inkomen en mijn weg in het tracken vinden. Dit doe ik namelijk al twee jaar niet meer. Maar zonder wat hobbels in de weg zou het allemaal wel heel erg makkelijk gaan en dat zou bijna saai worden;)

Dus hier gaan we dan!
Ik sta ‘s ochtends op en waarschijnlijk is het je al opgevallen, maar ik eet niets voor mijn trainingen. Dit heeft met meerdere factoren te maken. De eerste is dat ik ‘s ochtends niet direct honger heb (dit is ook een stukje gewenning). Ten tweede heb ik ‘s ochtends niet zoveel tijd om te ontbijten. ik sta rond 05:30 op, dan laat ik de hondjes uit en dan haast in me naar de gym om tussen 07:00 en 07:30 te kunnen beginnen met trainen. Dan vind ik het gewoonweg zonde om nog eerder op te gaan staan en dan ook nog eens in de haast te moeten eten. Als laatst vind ik het ook niet lekker trainen wanneer ik heb gegeten.

Dat ik ‘s ochtends niet eet, wil niet zeggen dat ik geen calorieën binnen krijg. Want ik neem ‘s ochtends vaak twee shotjes van I am Extra; een gember shotje en een kurkuma shotje. Daarnaast doe ik altijd een scheutje amandelmelk in mijn koffie.
Dit komt op een totaal van: 86 kcal, 19 gram koolhydraten, 0 gram vetten, 0 gram eiwitten.

Na mijn training neem ik magere kwark (250 gram) met vers fruit (100 gram) en soms choco pops (10 gram) of iets van een crunch en een soja cappuccino.
Dit komt op een totaal van: 228 kcal, 27 gram koolhydraten, 1 gram vetten, 27 gram eiwitten.

Tijdens mijn lunch eet ik een DoorMeal, lekker makkelijk en lekker:) Dit keer was het de Chicken Fajita Mix, dat is kip met zoete aardappelfrietjes, avocado, een eitje, paprika, sla en de lekkerste home made TexMex (mayo). Deze heb ik gekozen omdat deze lekker hoog in eiwit en vetten zit! Die macro’s had ik nog nodig!
Dit komt op een totaal van: 551 kcal, 26 gram koolhydraten, 33 gram vetten, 34 gram eiwitten.

Tussendoor krijg ik altijd trek en dan neem ik of een eiwitshake met bevroren mango of een eiwitreep. De eiwitshake bestaat uit: 200 ml amandelmelk, 75 gram bevroren mango en 30 gram Personal Protein Isolate met een squeezer shot coconut en vanilla (ik houd van zoet!).
Dit komt op een totaal van: 195 kcal, 18 gram koolhydraten, 2 gram vetten, 24 gram eiwitten.
Ik was nog niet helemaal verzadigd, dus ook nog een appeltje gegeten van 90 gram.
Dit komt op een totaal van: 54 kcal, 12 gram koolhydraten, 0 gram vetten, 0 gram eiwitten.

‘s Avonds zelf gekookt; courgette-kokos soep, met zoete aardappelfrietjes en kalkoen spekjes. Hiervoor heb in 5 ml olie gebruikt.
Dit komt op een totaal van: 362 kcal, 34 gram koolhydraten, 13 gram vetten, 27 gram eiwitten.

Dan nog een halfuurtje voordat ik ga slapen een kwartje zoals in de ochtend… maar wel met wat nootjes (love nootjes!)
Dit komt op een totaal van: 274 kcal, 29 gram koolhydraten, 5 gram vetten, 27 gram eiwitten.

Niet helemaal binnen mijn kcal budget gebleven, maar getting there!!
Doel was: 1685 kcal. Uiteindelijk: 1781 kcal, 141 gram eiwitten, 167 gram koolhydraten, 60 gram vetten, 17 gram vezels.

Nogmaals, dit is wat voor mij werkt:) Dit hoeft niet te betekenen dat dit voor jou werkt:) Mocht je vragen hebben… Let me know!!


Liefs,

Hannah